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鬱やパニック障害はセロトニン不足が原因!!セロトニンを多く含む食材まとめ

健康・美容

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セロトニンを増やす美味しい食べ物は身近に! 大豆と青魚は最高!

出典 http://hakuraidou.com

枝豆をはじめ、大豆、大豆の加工食品、大豆の発酵食品です。
納豆、豆腐、味噌、豆乳などは万能な健康食品です。
血液をにして、悪玉コレステロールも下げます。

サバ、イワシ、サンマなどの青魚
これらの魚にはDHA、EPAなどのオメガ3と呼ばれる必須脂肪酸が含まれます。
DHAとはドコヘキサエン酸、EPAとはエイコサペンタエン酸
オメガ3脂肪酸は常温で固まらないサラサラ油です。
現在、最も注目されているに良い食用油です。

出典 http://happy-wave.blog.so-net.ne.jp

チーズ

出典 http://cdn.macaro-ni.jp

チーズのカルシウムは吸収されすいため、 骨を丈夫にして骨粗しょう症の予防に非常に効果があります。

カルシウムには感情をコントロールする役割もあるそう。 またトリプトファンも多く含んでいて、精神的にとっても良い食べ物のようですね☆

出典 http://macaro-ni.jp

毎日食べることによって鬱が改善される食材とは?

一昔前に納豆を食べれば痩せる!というのが話題になりましたが、正確に言えば太りにくい体質を作ってくれる、ということです。



そこで、なぜ整腸作用がある食材が重要だと言えば、腸は第2の脳と呼ばれるくらい、精神的な部分と直結しているからです。



腸が汚い状態の時は、肌も荒れて、心も晴れません。



逆に、ファスティングなどをして腸内をキレイにすると、肌が見違えるほどキレイになって、気持ちも晴れ晴れするものです。



このように、納豆、にんにくなどの特に整腸作用がある食材は、毎日取り入れることで、太りにくいばかりか鬱などの精神的な疾患も大幅に改善されます。

出典 http://ninniku-tama-s-t.webnode.jp

出典 http://kouketuatukaizenn.com

納豆は最高の発酵食品

納豆には血液サラサラ成分である《納豆キナーゼ》が有名ですね。

他には脂肪分解酵素やビタミンB群なども含まれており、納豆が体に良い!というのは世間で言われている通りです。

納豆が嫌い、、という人も多いうと思いますが、お好きな方は1日1パックを目安に食べるようにして欲しいですね。

私も必ず毎日1パック食べています。

美容のためには血液をサラサラに保つことがまず大前提です。

血液がドロドロしていたら、髪にも必要な栄養素が運ばれにくくなり、薄毛、白髪が改善されにくくなりますからね。

出典 http://shiraga-kaizen.webnode.jp

出典 http://cdn-ak.f.st-hatena.com

セロトニンを増やす食品とは?

牛乳・チーズ・ヨーグルトなどの乳製品や、豆腐・納豆・しょうゆ・味噌などの大豆製品。
さらに、カツオ・マグロなどの魚類、アーモンド・ピーナッツなどのナッツ類、バナナや小麦胚芽、卵などにも多く含まれています。
また、セロトニンはトリプトファンだけでなく、ビタミンB6やマグネシウム、ナイアシンからも合成されます。
ビタミンB6は、サンマやニンニク、マグネシウムはわかめやひじきに、ナイアシンはきのこ類や緑黄色野菜などに多く含まれているため、積極的に取り入れることをオススメします。

出典 http://www.skincare-univ.com

出典 http://d3kw9b2lsnxnex.cloudfront.net

パニック障害を克服するためには、 食生活を見直す必要があります!

パニック障害や、鬱などは、ストレスの多い環境なども影響しますが、まずは食生活が大きな影響を及ぼす場合がほとんどです。


トリプトファンやビタミンB6が多く含まれる食品


肉類(牛肉、豚の赤身、レバー、鳥のささみなど)

魚(カツオ、マグロ、いわしなど)

乳製品(牛乳、チーズ、ヨーグルト)

大豆(納豆など)



にんにく

唐辛子


にんにく卵黄とこれらの食品を意識的にとることによって、セロトニンを生成し、心身ともに健康的な生活を心がけましょう。

出典 http://ninniku-tama-s-t.webnode.jp

セロトニン不足になると セロトニン食材

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にんにく玉ゴールドには様々な効能がありますが、その中でも、鬱や不安感、パニック障害などの精神病にも効果があるってご存知ですか?

出典 http://image.jimcdn.com

にんにく玉ゴールドには様々な効能がありますが、その中でも、鬱や不安感、パニック障害などの精神病にも効果があるってご存知ですか?

なんと言ってもストレスの多い現代社会です。まだまだにんにくを食べる機会が少ない日本人。

こういった気分の落ち込みや、不安感などのサポートもしてくれるにんにくパワーで、心も体も快適になれる習慣をつけておいて欲しいです。

出典 http://gooosle.jimdo.com

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